Sling Shot для Русского Жима

Применение Слинг Шота в тренировках русского жима.
Здравствуйте! Меня зовут Наторкин Максим. Я региональный представитель Федерации Русского Жима в. г. Рязани и Рязанской области с 2009 года. Являюсь Мастером спорта в этом виде.
Сегодня хочу поговорить о тренировках русского жима с использованием экипировки Sling Shot.
Бытует мнение, что Слинг принято использовать для развития разового максимума в жиме. Я же изначально приобретал его для тренировок в многоповторном режиме в номинации 150 кг. Но практика показала, что он вполне подходит не только для такой тяжелой номинации!
Применял Sling Shot так же при работе c 75 и 100 кг и в "интервальных" жимах.
Думаю, стоит подробнее поговорить о работе на выносливость в слингах. Я использовал самый жесткий и, по идее, не подходящий для многоповтора и маленьких весов черный слинг Maddog.
Итак, работа на 150 кг при подготовке к Чемпионату Европы по русскому жиму привела к следующему результату: 150х23 и третье место.
При подготовке в тренировках присутствовали так называемые «интервальные» жимы.
Интервальный жим это жим из 8-10 и более мини-серий, отдых между которыми составляет 15 секунд. Т.е., к примеру, при вашем максимуме в русском жиме 150х20 делаете следующую разбивку: 150х8-8-7-6-5-4-2-2-2-1=45 и стараемся приблизиться к 8 повторениям в каждом подходе. Постепенно это будет получаться у вас все лучше и общее количество повторов и произведенной работы вырастет в разы! Что, собственно, благотворно скажется и на жиме 150 на максимум повторений в одном подходе! За счет малого отдыха между мини-подходами вы научите организм долго находиться под нагрузкой; мышцы плеч и предплечий станут гораздо крепче и выносливее, что крайне важно в РЖ. Так же дыхание тренируется на ура, существенно снижается общая "закисленность"! Почему 15 секунд? Потому, что полный круг насыщения мышц кислородом занимает 25 секунд, а мы берем 15 сек пока примем стартовое положение, пока снимем штангу, пока начнем выполнение движения и т.п.
Так вот, я сделал этот метод еще жестче - я тренировал интервалку на 150 кг в слинге, за счет чего общая нагрузка выросла просто колоссально, что благотворно сказалось на прибавке, как в слинге, так и без него! Связано это с тем, что идет полноценная работа, не ломающая движение, все естественно.
Точно так же, я использовал интервалку на 75 кг и на 100кг, иногда доводя количество мини-подходов до 15! Итого, мышцы были под нагрузкой до 13-15 минут! Кстати, советую тем кто хочет подсушиться – метод сработает!

Лучшие результаты в Maddog Sling Shot:
150х23
100х62
75х110
Вывод. Слинг шот отлично подходит для тренировки русского жима и выносливости в частности! За счет увеличения общей нагрузки вы тренируете не только основные «жимовые» мышцы, как грудь, плечи, трицепсы и тд, но и предплечья и кисти – я принципиально не использовал бинты на малых весах, за счет чего отлично укрепил предплечья.
Для справки: иногда балуюсь - гну арматуру, гвозди 300, щипковым хватом за торец поднимаю блин 50кг и удерживаю около 10сек. Это при условии, что никогда целенаправленно не развивал силу кистей. Считаю, что именно приведенная мной выше работа дала мне это, так как после такого подхода «интервального» жима в слинге предплечья просто разрывает.
Далее, очень хорошо тренируется дыхание и сердечнососудистая система, дышать становиться гораздо легче и в классических номинациях русского жима. За счет укрепления предплечий и привычки к большему весу, отдых вверху со штангой на вытянутых руках перестал быть проблемой. Стоит отметить, что "отдых" на груди стало делать гораздо легче, да и, в целом, жим на много повторов с весом стал легче, дыхание не сбивается, так как привык работать с большим весом в Мэддоге. В общем, выносливость организма повысилась в разы, да и силушки прибавилось не мало! Мое мнение, что слинг шот отлично вписывается в тренировки русского жима. Тем более, недавно в русском жиме появились такие номинации, как 150-175-200 кг в облегченной экипировке. Пока в виде шоу и борьбы между спортсменами, для установления рекордов. Но в скором времени, думаю, нормативы будут разработаны и приняты, и вы сможете себя попробовать на прочность в новом дивизионе и выполнить разряд, получить звание, а может и побороться за рекорды с элитой нашей федерации!
Доброго русского жима!
М. Наторкин

Выберите свой Слинг Шот прямо сейчас по ссылке ниже или получите бесплатную консультацию по телефону 8(800)500-54-59

Каталог Слинг Шот